nogi 2

Bez ładu i składu ten plan. W niedzielę robisz nogi i w poniedziałek znowu. Tak samo dzień w którym róbisz górę. Znajdź jakiś gotowy plan na kilka dni najlepiej z akcentem dla kobiety i go zmodyfikuj do swojego sprzętu. Kolejna rzeczy z 2 hantlami o takim ciężarze to Nawet nie poczujesz tych ćwiczeń i to też się trochę mija z celem

Nogi mocno pracują przy mc. Prostowanie to bardzo kiepskie ćwiczenie, unikałbym go jeżeli nie ma potrzeby go wykonywać. Jak chcesz coś dorzucić to mogą być wykroki chodzone 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-01 11:12:16

Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje

Czy np na podkładzie lepiej coś ułożyć w stylu bro split: 1-Klata 2-Plecy 3-Nogi 4-Barki+Łapy ?

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę 1,5-2h

[...] Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . brakuje cwiczen ukierunkowanych bardziej na nogi, proponuje zmiane Przysiady klasyczne 4x8 Martwy na prostych nogach 4x10-12 Wiosłowanie sztanga 4x8 Wyciskanie sztangi lezac klasyczne 4x8-10 Wyciskanie zolnierskie [...]

W Planie góra B nie masz nic na trójgłowy , szrugsy 2 x bym odpuścił a dał coś na tył np odwrotne rozpiętki w opadzie , może y-rise , zamiast dwa razy floor press dałbym w drugim planie np pompki na podwyższeniu albo wyciskanie wąsko chwytem młotkowym Na nogi w domu sprawdz sobie syzyfki bo świetne ćwiczenie

[...] chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i uczęszczał na basen. Zależy mi na rozbudowie przede wszystkim górnych partii ciała, nogi mam naturalnie dość duże, chociaż i je na pewno będę trenował regularnie. Zmieniony przez - nixot321 w dniu 2023-02-24 15:41:44

[...] zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci potrzebny tak rozbudowany trening siłowy bo nie zrobisz na nim lepszej formy niż na podstawowym push/pull 4 razy w [...]

[...] lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość serii na daną partię, a to czy trening jest wymagający zależy od ćwiczeń bo inaczej jest zrobić 5 serii [...]

[...] są zbędne. W grzbiecie zamiast wyciągu daj sobie wiosłowanie hantlami. Co do obu planów treningowych to konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w [...]

[...] ale też tak niby masz, a jednak nie do końca. Ja bym na Twoim miejscu podszedł do tego w sposób bardziej konkretny. Jak chcesz kształtować sylwetkę i żeby to miało ręce i nogi. Układasz sobie solidny trening mniej więcej dostosowany pod aktualne możliwości, a jesteś w stanie to ocenić bo masz już doświadczenie. Do tego przysiąść i ogarnąć [...]

[...] dni również trzeba jakoś sensownie wyważyć pod względem objętości. W treningu push wykonujesz 12 serii na klatkę piersiową, 8 serii na mięśnie naramienne, a tylko 4 serie na nogi w przysiadach. Te proporcje powinny być zupełnie inne. I ten trening warto by było zmodyfikować, żeby tą objętość treningową na poszczególne partie nieco bardziej [...]

[...] klatki: 103cm Obwód Pasa: 83cm Wyciskanie leżąc: przy wadze 68kg był rekord 105, aktualnie nie wiem MC: nie wiem co to :p Przysiad: Nie wiem jeszcze, ćwiczę na maszynie nogi i nie wyciskałem na max. Zdjęcie nóg dodam niebawem, nie robiłem zdj. nóg /SFD/Images/2015/9/6/2b36e52c433740388770ca9894fbf99d.jpg [...]

[...] treningowy musisz nieco poprawić bo można go skomponować po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie [...]

[...] gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. Trudno Ci będzie zrobić tak jak przysiad ponieważ pozycja na suwnicy jest [...]

/SFD/2024/3/7/4b29154ca0e4465a99655314f07274b8.jpg Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób [...]

dziwne te połączenia .jeśli masz wyważoną ilosc serii łącząc 2 duze partie jak nogi plecy ,to jakos mozesz pociągnąć .trening ok 1h powinien trwac Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-06-13 23:10:40

plecy i barki sa robione 2 dni po treningu klatki tak jak podane w przykładzie bo nie robie treningu w poszczególne dni tylko nogi, klatka, rest, plecy, rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej [...]

[...] te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba ten trening poprawić bo trening tyłu [...]